انقلاب عادت های کوچک

معرفی کتاب انقلاب عادت‌ های کوچک

کتاب انقلاب عادت‌های کوچک، اثر دیمون زاهاریادس با ترجمه سمانه احمدزاده؛ دارای هفت فصل است و به عناوینی نظیر اثر ایجاد عادت‌های سالم بر بهبود کیفیت زندگی، محرک‌ها، روتین‌ها، پاداش‌ها و چرخه‌ها، انگیزه در مقابل اراده: کدام‌ یک تعیین‌کننده موفقیت است؟، 10 گام برای ایجاد عادت‌های سالم و ماندگار، هفت قانون جهت آماده‌‎سازی خود برای موفقیت و غیره پرداخته و به بررسی و تحلیل آن‌ها می‌پردازد.

کتاب انقلاب عادت‌های کوچک، بهترین روش برای ایجاد عادت‌های مثبت و سالم را به شما ارائه می‌دهد و مهم‌تر از همه، به شما نشان می‌دهد که چگونه این عادت‌ها را در وجود خود ماندگار کنید.

همچنین یک استراتژی ده مرحله‌ای اثبات شده برای ایجاد عادت‌های خوب را به شما معرفی می‌کند. این استراتژی برای ایجاد همه انواع رفتارهایی که می‌توانید تصورش را بکنید، کارساز خواهد بود. بهترین قسمت این استراتژی آنجاست که حفظ روتین‌های به‌تازگی شکل گرفته را تقریباً تضمین می‌کند.

گزیده کتاب انقلاب عادت‌ های کوچک

استرس زمانی مشکل ساز می‌شود که برای دوره‌های طولانی ادامه یابد. استرس بلندمدت به روش‌های ناخوشایند خود را آشکار می‌سازد. این نوع استرس بر نحوه برخورد ما با افراد اثر می‌گذارد. شاید شما هم مانند من وقتی بیش ازحد استرس دارید، تحریک‌پذیر می‌شوید. همچنین، استرس عوارض جانبی جسمانی نظیر سردرد، سوزش معده، مشکلات گوارشی و حتی کمردرد دارد. آیا وقتی شرایط در دفترکار یا خانه آشفته است، دچار احساس درد شده‌اید؟ باید بدانید که استرس یکی از عوامل احتمالی آن است. دوره‌های طولانی مدت استرس بالا همچنین می‌تواند موجب احساس افسردگی شود، مانعی برای خواب باشد و سیستم ایمنی بدن  را مختل کند. اگر سیستم ایمنی بدن‌تان به درستی کار نکند، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری خواهید بود...

افزایش تمرکز
اکثر ما دوست داریم میزان تمرکز خود را افزایش دهیم. عدم تمرکز، بر روی عملکرد ما در مدرسه و محل کار تأثیر می‌گذارد. علاوه بر آن، بر روابط  ما با دوستان و عزیزان‌مان نیز تأثیر منفی دارد. اگر دانش‌آموز باشید و احساس کنید که تمرکز کردن برای‌تان دشوار است، احتمالا مجبورید برای انجام تکالیف مدرسه و درس خواندن برای امتحانات، دود چراغ بخورید. اگر مدیر شرکتی باشید، عدم تمرکز، باعث می‌شود که تا دیر وقت در دفتر بمانید و کارهایی را به پایان برسانید که باید در زمان خیلی زودتری انجام می‌شد. همچنین، عدم تمرکز می‌تواند میزان توجه و دقت شما را هنگام گفتگو با همسر، فرزندان و دوستان تحت الشعاع قرار دهد. تمرینات زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت تمرکز انجام دهید. به عنوان مثال، می‌توانید تمرینات یادسپاری  را انجام دهید. همچنین با اتخاذ عادت‌های خاصی، می‌توانید به طور خودکار توانایی تمرکز خود را افزایش دهید. برای مثال، فرض کنید یکی از تغییرات مورد علاقه‌تان، مطالعه بیشتر است. احتمالا از اطلاعات پراکنده‌ای که در گوگل یافت می‌شوند، خسته شده‌اید.